Introducción
¿Tienes hambre tarde en la noche, incluso después de haber tenido una cena completa? A veces, el hambre nocturna puede ser un resultado de la mala alimentación durante el día, causando una caída en los niveles de azúcar en la sangre y una necesidad de más energía. En este artículo, te daremos formas de calmar tus ganas de comer en las noches.
Nutrición adecuada durante el día
Una de las mejores maneras de evitar la hambre nocturna es asegurarte de que estás comiendo lo suficiente a lo largo del día. Esto se puede lograr de la siguiente manera:
- Comer suficiente proteína: Este es un componente esencial del plan de alimentación y puede ayudar a mantenerte más lleno por más tiempo.
- Evitar los azúcares añadidos: Pueden causar antojos, especialmente si los niveles de azúcar en la sangre caen por la noche.
- Comer grasas saludables: Ayudan a mantenerte más saciado y a frenar los antojos.
Elige bocadillos más saludables
Si tienes que comer algo por la noche, opta por un bocadillo saludable. Esto puedes incluir:
- Frutas: Son bajas en calorías y altas en fibras, lo que puede ayudar a satisfacer tu hambre sin aumentar de peso.
- Verduras: Son bajas en calorías pero llenas de nutrientes esenciales.
- Nueces: A pesar de que son altas en calorías, las nueces están llenas de proteínas y grasas saludables que pueden ayudarte a sentirte saciado.
Evita las distracciones mientras comes
Las distracciones pueden hacer que comas más. Trata de evitar las distracciones mientras comes, como ver televisión o utilizar el teléfono móvil. En su lugar, concéntrate en lo que estás comiendo y en cómo te sientes mientras lo haces.
Conclusion
Los antojos nocturnos de comida pueden ser un verdadero desafío, pero hay formas de controlarlos. Come suficiente durante el día, elige bocadillos más saludables y evita las distracciones mientras comes para ayudar a calmar tus ganas de comer por las noches.