Introducción a Mindfulness
El mindfulness, también conocido como atención plena, es una práctica que se origina en antiguas tradiciones budistas y trata sobre la idea de poner plena atención al momento presente, aceptando y sin juzgar.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness es la habilidad que tenemos de estar en el presente y reconocer lo que está sucediendo en este momento. Esto significa que durante la práctica de mindfulness, intentamos conocer profundamente lo que experimentamos en el momento, sin juzgarlo y sin intentar cambiarlo.
Las bases del Mindfulness
Atención plena
En la práctica de mindfulness, la atención plena se refiere a la habilidad de mantener su atención en el momento presente. Aquí, no hay reflexión sobre el pasado ni anticipación del futuro.
Aceptación
La aceptación, es otra esencia en mindfulness. Significa que se acepta la experiencia presente tal y como es. No hay intentos de cambiar o evitar la experiencia.
Prácticas de Mindfulness
Mindfulness puede ser practicado de varias maneras:
- Meditación mindfulness: permite centrar la atención y eliminar pensamientos dispersos y distracciones.
- Yoga mindfulness: es una forma de meditación en movimiento que focaliza la atención en la respiración y las posturas del cuerpo.
- Respiración mindfulness: consiste en centrar la atención en la respiración, observando cada inhalación y exhalación.
Beneficios del Mindfulness
- Reducción del estrés: Practicar mindfulness puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
- Mejora la memoria: Diversos estudios han demostrado que el mindfulness puede aumentar la capacidad de memoria.
- Aumenta la concentración: La atención plena también puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque en las tareas.
- Mejora el bienestar emocional: El mindfulness también puede ayudar a aumentar nuestra capacidad para lidiar con situaciones adversas y conflictivas, aumentando así nuestro bienestar emocional.
Practicar mindfulness puede ser un cambio de vida para muchas personas. Esta antigua práctica puede ayudarnos a vivir de manera más consciente y plena, aceptando cada momento tal cual es, sin juzgar.