Introducción
En la sociedad actual, cada vez son más las personas que sufren de ataques de ansiedad.
Algo que puede ser realmente útil son los ejercicios de mindfulness. A continuación, te presentamos tres ejercicios de mindfulness que podrían ayudarte en esos momentos.
Ejercicio 1: Respiración profunda
Uno de los ejercicios de mindfulness más simples y efectivos para calmar la ansiedad es la respiración profunda.
¿Cómo se realiza este ejercicio?
- Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos y toma conciencia de tu respiración.
- Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
Ejercicio 2: Meditación con atención plena
Este ejercicio de mindfulness te obliga a concentrarte en el momento presente, evitando que tu mente divague hacia tus preocupaciones y la ansiedad.
¿Cómo practicar este ejercicio?
- Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Sin juzgar, deja pasar tus pensamientos y vuelve a centrarte en tu respiración.
Ejercicio 3: Aumento de la conciencia sensorial
Este ejercicio de mindfulness implica concentrarse en lo que puedes sentir físicamente. El objetivo es que te sientas anclado al presente, para que las preocupaciones y la ansiedad no puedan abrumarte.
¿Cómo llevar a cabo este ejercicio?
- Asegúrate de estar en un lugar tranquilo y cómodo.
- Concéntrate en las sensaciones físicas que puedes sentir.
- Puedes concentrarte en la sensación de la ropa sobre tu cuerpo, el aire en tu piel, o incluso el peso de tu cuerpo contra la silla.
- Si tu mente comienza a divagar, redirige suavemente tu enfoque hacia tus sensaciones físicas.